「セロトニン」の記事一覧

パニック発作の体験談と自分でできる対処法について

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突然襲ってくる息苦しさや胸の締め付け感、このまま呼吸困難になって死んでしまうのではないかと思うほどの切迫感、頭の中は訳が分からず混乱状態に・・・。 こちらの記事ではパニック発作の原因と症状について、またパニックに襲われた時の対処法についてご紹介したいと思います。

休むことは怠けや甘え?リラックスの必要性について

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本来、休むことは必要なことであり、怠けていることとは違います。 また、私たちの一人ひとりが異なる個性を持ち、体力やペースもそれぞれです。 時によって調子が良い、悪いということもあるでしょう。 それが認められない時、スイッチをオンにしたまま動き続けなくてはならなくなります。 そして、結果的に燃え尽き症候群になり、不眠やうつなどの深刻な症状へとつながるおそれがあります。 ストレスを溜め込まず、時には休みを取り、あえてリラックスする時間を入れることが、その後も長く働き、人々や世の中の役に立つための鍵になるのではないでしょうか。

ギャバの効能

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脳内の神経伝達物質として、近頃注目されている成分にGABA(ギャバ)があります。 GABA(ギャバ)は、脳の興奮を鎮め、精神を安定させる作用があります。 また、脳内の血流を改善し、酸素の供給量を増やしたり、脳細胞の代謝を高めるはたらきがあります。 このGABA(ギャバ)が不足すると、イライラしたり、不安やパニックを起こしやすくなったりするのです。

セロトニンを増やす食べ物

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セロトニンを増やすには、食べ物に気を配ることがまず大切ですね。 セロトニンは、アミノ酸の一種であるトリプトファンが原料となっています。 トリプトファンは、牛乳から発見された必須アミノ酸の1つで、たんぱく質に含まれています。 トリプトファンは体内で合成できないため、食品から摂取する必要があります。 トリプトファンは、たんぱく質を合成する材料となり、肝臓や腎臓で分解されエネルギー源となります。 さらに脳に運ばれ、セロトニンを作ります。

オレキシンと睡眠障害

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テレビを見ていたら、脳内物質のオレキシンが、睡眠障害のひとつ、ナルコレプシーに関わっている、という情報番組に出会いました。 この発見は、ナルコレプシーで悩んでいる患者さんのために、良い新薬を開発しようという動きになっているようです。

セロトニンを増やす音楽 ~モーツァルト

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セロトニンを脳内に増やすには、心地よい音楽を聴くことも効果的といえます。 不眠症やうつの治療の一環として、音楽療法が取り入れられることもあります。 音楽は、五感から直接脳へ作用しますので、心地よさやリラックス感を得られる近道ともいえますね。 また、薬などに頼らずに不眠症やうつを改善するには、大変良い方法といえるでしょう。

コルチゾールとセロトニンの関係 2

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コルチゾールとセロトニンの関係について、前章に引きつづきお伝えしたいと思います。 ストレスに対処するために副腎から分泌されるコルチゾールは、体の免疫や修復、調整といった大事なはたらきに関わっており、あまりにもストレスが過剰になると分泌異常を引き起こしてしまいます。 これに密接に関係しているのが脳内物質のセロトニンです。

セロトニンを増やす音楽 ~Amazing Grace

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セロトニンを増やすための音楽を、もう1曲こちらに掲載したいと思います。 よく知られているAmazing Grace のメロディーを、ヒーリング音楽風にアレンジした短い作品です。 美しい音色のメロディーが、ゆったりとした規則的な和音とあいまって、心が穏やかに落ち着いていくようです。

セロトニンとアロマの香り効果

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香りは無意識に脳にはたらきかけ、感情や気分に作用することが知られています。 好きな香りに包まれると、心地よい眠りに自然に誘われます。 これは、香りの成分がセロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンといった脳内神経伝達物質にはたらきかけ、リラックス作用をもたらすためです。

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